[...] prostowanie na wyciagu-4x8 wyciskanie francuskie-4x8 nogi w gorze rece oparte i uginanie(cos w stylu pompek)4x8 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi-4x8 unoszenie ramion(raz hantlami raz sztanga)-4x8 wyciskanie hantli-4x8 przyciaganie sztangi do brody-4x8 unoszenie bokiem-4x8 Piatek:(i tutaj nie wiem jaki zrobic trening,mam zamiar tutaj dac [...]
[...] w przód + szrugsy Piątek: nogi: *przysiady ze sztangą *prostowanie nóg w siadzie *wspięcia na palcach biceps: *uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej [...]
Mam 17 lat i regularnie ćwicze od dwóch lat. Ćwicze przeważnie hantlami 3 i 4 kg na różne partie mięśni , ćwicze dodatkowo spręzynami i "ściskaczem". Interesuje mnie, czy przy wzroście 182 cm i wadze 65 kg biceps - 31 cm jest dostateczny. Oczywiście planuje dalej ćwiczyć, lecz zastanawia mnie, czy to dobry rezultat. Ćwiczae w warunkach domowych. [...]
[...] w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10
[...] na nim mi najbardziej zależy. Więc chce zacząć slpita. MAM hantle 2x po 30 kg ;D + ławeczka nie zginalna :D plecak ,stołeczki i dobre chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę sobie sam... 3 x w tyg. tylko chciał bym to fajnie polączyć Najbardziej zalezy mi na bicu i klacie plecy są ok ale wiadomo też na nogi to jkaies [...]
[...] tułowia biceps - 3 serie uginanie ramion i 2 serie uginanie ramion w podporze o kolano triceps - pompki w podporze tyłem 3 serie i na koniec oczywiście stretching. proszę o oceny i poprawki. chce dokupić też sztangę prostą i tu mam pytanie czy jest sens czy lepiej ciągle ćwiczyć hantlami??? Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-01 17:37:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwytem neutralnym Wioslowanie nachwytem Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na [...]
[...] na wysokich obrotach, ale w krótkim czasie Twoje ramię nie zostawi wolnego miejsca w rękawku koszulki. 1.Wybierz ćwiczenie. Dowolne na biceps(np.unoszenie przedramienia z hantlami w dłoniach) i na triceps(np. wyciskanie francuskie sztangi) 2.Dobierz ciężar. Powinien byc taki, aby pozwolił Ci poprawnie wykonać 8 powtorzeń 3.Wykonaj tylko jedno [...]
[...] 2.zginanie nóg na atlasie 3.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5.Uginanie przed ramion na dolnym wyciągu 6.Uginanie ramion hantlami Piątek (bary+blecy) 1.Wyciskanie sztangi za głowy na siedząco 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4.Przyciąganie linki [...]
[...] hantla w oparciu wcześniej robiłem jeszcze podciąganie Uginanie na skosie Uginanie w bramie Młotki na skosie Piątek barki-nogi Wypychanie na maszynie Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą uginanie nóg na maszynie leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Przyciąganie sztangi do brody Tak wygląda mój aktualny plan, [...]
Cześć wszystkim. Wracam po wakacjach na stancje, wraz z ławeczką i 2 hantlami regulowanymi do 12.5kg każda + taśmę oporową( taśma fitness) Zapotrzebowanie 3.700kcal, dieta zbilansowano - ekonomiczna. Nie mam tyle kasy, by wyrzucać ok. 120zł miesięcznie na siłkę+ dojazdy, dlatego chcę poćwiczyć coś w domu. Ławeczka regulowana skos + / - . W [...]
[...] Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) .Wiosłowanie ze sztangielką Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki) .Uginanie młotkowe ze sztangielkami podciaganie sztangi do brzucha .Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Spięcia brzucha ze skrętem Stojąc z hantlami , wspięcia na palce
[...] mma) czy jest szansa ze noga bedzie tak sprawna jak byla wczesniej. Boje sie ze gry trafie kogos np w lokiec bol wroci ze zdwojona sila :( Czy moge trenowac w domu chociaz hantlami i podciagac sie na drazku? Czy lepiej zostawic sily na regeneracje nogi. Bylem w formie i nie chce tego wszystkiego stracic :( zbyt duzo pracy w to wlozylem :( [...]
[...] 12,12,10,8 5.Biceps młotkowy 12,12,10,10 6.Fece pułk 3*15 Piątek 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 12,12,10,8 2.Żołnierskie 12,10,8,8 3.Francuz leżąc 12,12,10,8 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4*10 5.RDL 4*10 W dni wolne kołko rechabilitacyjne i rolowanie. Ciężar 30 , 50, 70, 100 % W ostatnich seriach dokładam 2,5 kg co tydzeń. W moich [...]